7 Bài Tập Bụng Tốt Nhất Giúp Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả

7 bài tập bụng tốt nhất để xây dựng cơ bắp

Muốn có cơ bụng sáu múi? Không có một bài tập "thần thánh" nào, mà là sự kết hợp của các bài tập đa dạng, khoa học và kiên trì luyện tập. Dưới đây là 7 bài tập bụng tốt nhất đã được nhiều vận động viên và chuyên gia thể hình chứng minh hiệu quả:

1. Hanging Knee Raise (Giơ đầu gối treo người)

Tham khảo giàn tạ đa năng DHFN10in1: duonghoangfn.vn/dhfn10in1

Đây là bài tập tuyệt vời để phát triển phần bụng dưới và toàn bộ cơ core. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách giữ bóng thuốc giữa đầu gối hoặc thêm xoay thân.
Gợi ý: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10–15 lần.

2. Pallof Press (Ép ngang chống xoay)

Tham khảo giàn tạ đa năng DHFN9in1: duonghoangfn.vn/dhfn9in1

Bài tập chống xoay này giúp tăng sức mạnh cốt lõi và ổn định toàn thân. Rất hiệu quả để rèn luyện nhóm cơ bụng sâu và cơ liên sườn.
Gợi ý: Thực hiện 3 hiệp, mỗi bên 10–15 lần lặp.

3. Cable Crunch (Gập bụng bằng cáp)

Tham khảo giàn tạ đa năng DHFNUNIQUE: duonghoangfn.vn/dhfnunique
Hoặc giàn tạ đa năng DHFNR: duonghoangfn.vn/dhfnr

Bài tập này cho phép bạn tập nặng để kích thích cơ bụng sâu, đặc biệt là cơ bụng trên.
Gợi ý: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10–15 lần. Có thể thêm dropset với dây kháng lực nhẹ hơn.

4. Decline Crunch (Gập bụng trên ghế dốc)

Tham khảo giàn tạ đa năng DHFN9in1RED: duonghoangfn.vn/dhfn9in1red

Với biên độ lớn hơn so với gập bụng thường, bài tập này rất phù hợp nếu bạn muốn tập trung đốt mỡ và tăng cơ vùng bụng trên.
Gợi ý: 3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần. Có thể ôm tạ để tăng kháng lực.

5. Russian Twist (Xoay người kiểu Nga)

Bài tập tăng cường cơ liên sườn, giúp định hình vùng eo sắc nét hơn. Có thể sử dụng bóng thuốc, tạ đơn hoặc cáp để tăng độ khó.
Gợi ý: 3 hiệp, mỗi bên 15 lần lặp.

6. Ab Roll-out (Lăn cơ bụng với bánh xe)

Một trong những bài tập khó nhưng rất hiệu quả cho toàn bộ cơ bụng. Bài tập này kích thích mạnh vào cơ bụng sâu và cải thiện khả năng kiểm soát lõi cơ thể.
Gợi ý: 3 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần lặp.

7. Plank (Tư thế tấm ván)

Bài tập đẳng trường kinh điển giúp xây dựng sức bền và độ săn chắc cơ bụng. Có thể biến thể như nâng tay, nâng chân, hoặc plank nghiêng để tăng độ khó.
Gợi ý: 3–5 hiệp, mỗi hiệp giữ từ 30–90 giây.

Lời kết

Bí quyết để có cơ bụng săn chắc không chỉ nằm ở tập luyện, mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và kiên trì lâu dài. Hãy kết hợp bài tập hiệu quả với thiết bị như giàn tạ đa năng Dương Hoàng FN để tối ưu hóa hiệu quả tại nhà.