Cách tăng cơ tối ưu, khoa học

2025-04-25 23:26:58

Cách Tăng Cơ Hiệu Quả Cho Người Mới – Dù Bạn Là Ai

Tăng cơ không khó nếu bạn biết cách tập luyện đúng – ăn đúng – và duy trì đều đặn. Dưới đây là hướng dẫn ngắn gọn giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách khoa học và bền vững.


1. Tập Luyện Đúng Cách

✅ Ưu tiên tập kháng lực

Tập tạ là cách hiệu quả nhất để tăng khối lượng cơ. Bạn cần kích thích cơ bắp bằng sức đề kháng (tạ tay, máy tập, bodyweight...).

Gợi ý:
✔ 8–12 reps/bài tập để phát triển cơ
✔ 3–5 bài tập/chương trình
✔ Kết hợp bài compound (phức hợp) như squat, deadlift, bench press với isolation (cô lập) như curl, extension…

Tham khảo giàn tạ đa năng DHFNR: duonghoangfn.vn/gian-ta-da-nang-dhfnr-full-nhom-co


Tăng cơ lành mạnh tại nhà
Tăng cơ lành mạnh tại nhà

2. Ăn Uống Đủ Để Xây Cơ

✅ Ăn dư 300–500 calo/ngày

✔ Protein: 1.6–2g/kg thể trọng/ngày
✔ Chất béo: 0.5–1.5g/kg/ngày
✔ Còn lại từ carbohydrate để hỗ trợ năng lượng

Nguồn protein chất lượng: thịt nạc, trứng, cá, sữa, đậu nành, whey protein.

Giàn tạ đa năng DHFN9in1RED: duonghoangfn.vn/gian-ta-da-nang-dhfn9in1red


3. Thời Gian và Tính Kiên Trì

  • Tốc độ tăng cơ tối đa: 0.25–0.9 kg cơ mỗi tháng

  • Kết quả rõ rệt sau 3–6 tháng tập luyện đều đặn và ăn đúng cách

  • Đừng nóng vội. Tăng cơ là một quá trình lâu dài và bền vững.

Tham khảo thêm giàn tạ đa năng DHFN10in1: duonghoangfn.vn/dan-da-nang-cao-cap-mau-dhfn10in1

Không có bình luận nào cho bài viết.

Viết bình luận: