Nước lọc - người bạn của sức khỏe

7 lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của việc uống đủ nước

Giữ đủ nước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình. Giữ đủ nước có thể giúp hỗ trợ hiệu suất thể chất, ngăn ngừa đau đầu và táo bón, v.v.
Cơ thể con người bao gồm khoảng 60% là nước.
Người ta thường khuyên bạn nên uống tám cốc nước 2L mỗi ngày (quy tắc 8×8).
Mặc dù có ít cơ sở khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này, nhưng việc giữ đủ nước là rất quan trọng.
Sau đây là 7 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của việc uống nhiều nước.

Tham khảo giàn tạ đa năng DHFN9in1RED: duonghoangfn.vn/dan-da-nang-cao-cap-mau-dhfn9in1red

1. Giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất

Nếu bạn không giữ đủ nước, hiệu suất thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.
Mất nước có thể có tác động đáng chú ý nếu bạn chỉ mất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, không hiếm trường hợp các vận động viên mất tới 6–10% trọng lượng nước thông qua mồ hôi.
Điều này có thể dẫn đến thay đổi khả năng kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực và tăng mệt mỏi. Nó cũng có thể khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn nhiều, cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.
Việc cung cấp đủ nước tối ưu đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa tình trạng này xảy ra và thậm chí có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra trong quá trình tập luyện cường độ cao. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn biết rằng cơ bắp có khoảng 80% là nước.
Nếu bạn tập thể dục cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi, việc duy trì đủ nước có thể giúp bạn đạt hiệu suất tốt nhất.
TÓM TẮT
Mất chỉ 2% lượng nước trong cơ thể có thể làm giảm đáng kể hiệu suất thể chất của bạn.

2. Ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng và chức năng não

Não của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng đủ nước của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như mất 1–3% trọng lượng cơ thể, cũng có thể làm suy yếu nhiều khía cạnh của chức năng não.
Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất 1,4% chất lỏng sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và khả năng tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu.
Nhiều thành viên trong cùng nhóm nghiên cứu này đã tiến hành một nghiên cứu tương tự ở nam giới trẻ. Họ phát hiện ra rằng mất 1,6% chất lỏng có hại cho trí nhớ làm việc và làm tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi.
Mất nước từ 1–3% tương đương với việc giảm khoảng 0,5–2 kg trọng lượng cơ thể đối với một người nặng 68 kg. Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động hàng ngày bình thường, chưa kể đến khi tập thể dục hoặc nhiệt độ cao.
Nhiều nghiên cứu khác, với đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng tình trạng mất nước nhẹ có thể làm suy yếu tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não.
TÓM TẮT
Mất nước nhẹ (mất nước từ 1–3%) có thể làm suy yếu mức năng lượng, làm suy yếu tâm trạng và dẫn đến giảm đáng kể trí nhớ và hoạt động của não.

Giàn tạ đa năng DHFNR: duonghoangfn.vn/dan-ta-da-nang-dhfnr-full-nhom-co

3. Có thể giúp ngăn ngừa và điều trị chứng đau đầu

Mất nước có thể gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu ở một số cá nhân.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng mất nước.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.
Một nghiên cứu trên 102 nam giới cho thấy uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể thang điểm Chất lượng cuộc sống dành riêng cho bệnh đau nửa đầu, một hệ thống tính điểm cho các triệu chứng đau nửa đầu.
Thêm vào đó, 47% nam giới uống nhiều nước hơn báo cáo tình trạng đau đầu được cải thiện, trong khi chỉ có 25% nam giới trong nhóm đối chứng báo cáo tác dụng này.
Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý và các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng do thiếu các nghiên cứu chất lượng cao nên cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận cách tăng cường cung cấp nước có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau đầu và giảm tần suất đau đầu.
TÓM TẮT
Uống nước có thể giúp giảm đau đầu và các triệu chứng đau đầu. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để xác nhận lợi ích tiềm năng này.

4. Có thể giúp giảm táo bón

Táo bón là một vấn đề phổ biến được đặc trưng bởi tình trạng đi tiêu không thường xuyên và khó đi ngoài.
Tăng lượng chất lỏng nạp vào thường được khuyến nghị như một phần của phác đồ điều trị và có một số bằng chứng chứng minh điều này.
Tiêu thụ ít nước dường như là một yếu tố nguy cơ gây táo bón ở cả người trẻ và người lớn tuổi.
Tăng cường hydrat hóa có thể giúp giảm táo bón.
Nước khoáng có thể là một thức uống đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước khoáng giàu magiê và natri giúp cải thiện tần suất và độ đặc của nhu động ruột ở những người bị táo bón.
TÓM TẮT
Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm táo bón, đặc biệt là ở những người thường không uống đủ nước.

5. Có thể giúp điều trị sỏi thận

Sỏi tiết niệu là những cục tinh thể khoáng chất gây đau hình thành trong hệ thống tiết niệu.
Dạng phổ biến nhất là sỏi thận, hình thành trong thận.
Có bằng chứng hạn chế cho thấy việc uống nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người đã từng bị sỏi thận
Uống nhiều chất lỏng hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ khoáng chất, do đó, chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành cục.
Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi ban đầu, nhưng cần có các nghiên cứu để xác nhận điều này.
TÓM TẮT
Uống nhiều nước hơn có vẻ làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

6. Giúp ngăn ngừa tình trạng nôn nao

Nôn nao là triệu chứng khó chịu gặp phải sau khi uống rượu.
Rượu là chất lợi tiểu, vì vậy nó khiến bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bạn nạp vào. Điều này có thể dẫn đến mất nước.
Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu và khô miệng.
Những cách tốt để giảm tình trạng nôn nao là uống một cốc nước giữa các lần uống rượu và uống ít nhất một cốc nước lớn trước khi đi ngủ.
TÓM TẮT
Tình trạng nôn nao một phần là do mất nước và uống nước có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của tình trạng nôn nao.

Tham khảo Giàn tạ đa năng DHFN10in1: duonghoangfn.vn/dan-da-nang-cao-cap-mau-dhfn10in1

7. Có thể hỗ trợ giảm cân

Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân.
Điều này là do nước có thể làm tăng cảm giác no và thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Một số bằng chứng cho thấy việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.
Một nghiên cứu năm 2013 trên 50 phụ nữ trẻ thừa cân đã chứng minh rằng uống thêm 500 mL nước 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn trong 8 tuần dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và mỡ cơ thể so với các phép đo trước khi nghiên cứu của họ.
Thời điểm cũng rất quan trọng. Uống nước nửa giờ trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn.
Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng uống 0,5 lít nước trước bữa ăn đã giảm được 44% cân nặng trong khoảng thời gian 12 tuần so với những người ăn kiêng không uống nước trước bữa ăn.

Điểm mấu chốt

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt tinh thần và thể chất.
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày, cho dù mục tiêu cá nhân của bạn là 1,9 lít hay một lượng khác. Đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình.