Ngủ ít có làm bạn tăng cân không? Khoa học nói gì?

Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và quá trình trao đổi chất. Vậy ngủ ít có thực sự khiến bạn tăng cân? Câu trả lời từ khoa học sẽ khiến bạn bất ngờ.

1. Ngủ ít và sự rối loạn hormone

Các nghiên cứu cho thấy:

• Khi bạn ngủ không đủ, hormone ghrelin (kích thích đói) tăng cao.

• Đồng thời, hormone leptin (tín hiệu no) giảm xuống.

➜ Kết quả: bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột nhanh, dễ dẫn đến tăng cân.

2. Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất

Giấc ngủ ít làm cơ thể tiết nhiều cortisol – hormone căng thẳng. Cortisol cao khiến:

• Dự trữ mỡ bụng nhiều hơn.

• Giảm hiệu quả đốt cháy calo khi nghỉ ngơi.

• Ảnh hưởng tiêu cực đến khối lượng cơ bắp.

3. Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tập luyện

Khi ngủ ít, cơ thể mệt mỏi, bạn dễ bỏ tập hoặc tập không hiệu quả. Đây là lý do nhiều người dù ăn kiêng, tập luyện vẫn khó giảm cân.

Một giải pháp là sắp xếp lịch tập tại nhà với thiết bị tiện lợi như giàn tạ đa năng Dương Hoàng FN. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ, đồng thời tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả.

4. Ngủ đủ giúp giảm cân bền vững

• Người lớn nên ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm.

• Kết hợp chế độ ăn cân bằng: giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh.

• Duy trì thói quen vận động: cardio nhẹ, tập tạ với giàn tạ đa năng Dương Hoàng FN.

➜ Ngủ đủ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tim mạch.

5. Lời khuyên thực tế

• Tránh cà phê, nước ngọt có gas trước khi ngủ.

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu.

• Duy trì lịch ngủ cố định.

• Tập luyện vừa phải (squat, kéo xô, ép ngực với giàn tạ đa năng Dương Hoàng FN) để cơ thể dễ vào giấc hơn.

FAQ – Câu hỏi thường gặp

1. Ngủ 5 tiếng mỗi ngày có gây tăng cân không?
➜ Có. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt mỡ.

2. Ngủ ít tập gym có hiệu quả không?
➜ Không tối ưu. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sức mạnh và khả năng phục hồi cơ bắp.

3. Tập gym có giúp ngủ ngon hơn không?
➜ Có. Vận động với giàn tạ đa năng Dương Hoàng FN giúp giải phóng endorphin, giảm stress, dễ ngủ sâu.

Tham khảo thêm:

• Ăn tối muộn có thực sự gây tăng cân không?

• 15 mẹo ngủ ngon hơn vào ban đêm

• Chế độ ăn nhiều protein để giảm cân

• Sự nguy hiểm ngọt ngào của đường

• Chất béo bão hòa có không lành mạnh không?

➜ Nếu bạn muốn vừa ngủ ngon, vừa giữ dáng, hãy kết hợp chế độ ngủ khoa học cùng tập luyện với giàn tạ đa năng Dương Hoàng FN – giải pháp toàn diện cho sức khỏe và vóc dáng.